Workshops 2016

Die Workshop- Planung läuft. Gerne informiere ich dich.

Bis bald,

Marion

 

 

 

In den Workshops lernst du tolle Übungen kennen, welche die verschiedenen Körperregionen entlasten und stabilisieren und dein Wohlbefinden fördern können. Außerdem erhältst du dein Mattenglück-Yogaprogramm für zu Hause.

 

Workshop 1: Fokus Schulter & Nacken am 25.10.2015  von 9.30 bis 13 Uhr

Workshop 2: Fokus unterer Rücken am 15.11.2015  von 9.30 bis 13 Uhr

Workshop 3: Fokus Füße am 10.01.2016  von 9.30 bis 13 Uhr

Workshop 4: Ausgleich für Ausdauersportler am 31.01.2016 von 9.30 - 13 Uhr

 

Ablauf:

  • 90 Minuten Yogapraxis
  • Tee-/Erfrischungspause
  • Erklärungen zu Anatomie und Muskeln
  • Übungsprogramm für zu Hause
  • Abschlussübungen mit Meditation (mentale Ausrichtung)

 

 

1. Fokus Schulter und Nacken

Therapeutische Yogaübungen für die Aufrichtung der Brustwirbelsäule und Entlastung des Schulter -und Nackenbereiches:

- Mobilisation der Wirbelsäule, Schulterblätter, Brustkorb und Schultergelenke

- Dehnung der Muskeln, die häufig unter Spannung stehen

   (zum Beispiel: Schulterheber, Kiefer-, Brust- und Schultermuskeln)

- Kräftigung der stabilisierenden, aufrichtenden Muskeln

 

Öffnende Übungen unterstützen die Aufrichtung und Entlastung deines Schulterbereiches. Dadurch kann sich dein Brustkorb besser entfalten. Du erhälst mehr Raum zum Atmen und dein Körper mehr Sauerstoff. Den benötigt er, damit sich verspannte Muskeln lösen und alle Körperzellen gut arbeiten können. In der Tiefenentspannung kannst du erleben, wie sich Anspannung und Last von deinen Schultern immer mehr auflösen können und wie du in der Stille Energie tanken und dich für deine Bedürfnisse öffnen kannst.

 

2. Fokus unterer Rücken

Therapeutische Yogaübungen zur Entlastung deines unteren Rückens:

- Mobilisation der Hüft- und Darmbein-Kreuzbeingelenke (ISG)

- Dehnung der Muskeln, die häufig unter Spannung stehen

   (zum Beispiel Hüftbeuger, Gesäß- und Beinmuskeln, Bauch- und Brustmuskeln)

- Kräftigung der stabilisierenden Muskeln

 

Die tiefe Bauchatmung hilft dir nicht nur deinen unteren Rücken zu entlasten und die Bauchorgane zu massieren, sie schaltet auch dein Erholungssystem (Parasympathikus) ein, dessen Wirkung unter anderem die Entspannung der Muskeln ist. In der Tiefenentspannung kannst du dich von restlicher Anspannung und unnötigem Druck, die sich auf deinen Rücken auswirken, befreien und Momente wohltuender Ruhe erfahren.

 

3. Fokus Füße

Therapeutische Yogaübungen für ein stabiles Fundament:

- Mobilisation der Sprung- und Zehengelenke

- Dehnung der Muskeln für mehr Beweglichkeit in den Gelenken

- Aufbau Fußgewölbe und Fußelastizität

- Kräftigung und Stabilisierung der Fuß- und Beinmuskeln

 

Deine Füße tragen dich durch deine Welt. Schenke den Füßen deine Aufmerksamkeit und lerne wie du deine Füße entlasten, kräftigen und gesund ausrichten kannst. Eine stabile Basis wirkt sich auch auf deine Beinachse und Beckenstellung aus. Verspannungen und ungünstige Haltungsmuster können sich mit der Ausrichtung der Füße auflösen. Erlebe wie die äußere Stabilität dir auch innere Stabilität verleiht und dein (Selbst-)Vertrauen fördern kann.

 

4. Ausgleich für Ausdauersportler (Läufer, Radsportler)

 

Zielgerichtete Übung als Ausgleich zum Ausdauersport

- Mobilisation Sprung-,Knie-, Hüftgelenke

- intensive Dehnung der Bein- und Beckenmuskulatur

- Stabilisierung Rumpf, Becken und Beinachse

- Kräftigung des Schultergürtels

- Atemvertiefung für Vergrößerung des Atemvolumens

Durch die Bewegungsvielfalt ist Yoga eine tolle Ergänzung für Ausdauersportler. Im Fokus steht ein Ausgleich zu schaffen, die Beine zu entlasten und den Oberkörper zu stärken. Außerdem wirken sich die Übungen auf deine Haltung, Beckenaufrichtung und Fußbelastung aus und können so zur Verbesserung deines Laufstils führen. Lerne deinen Körper in der Tiefenentspannung noch besser kennen und spüren. In der Meditation übst du dich zu fokussieren, was du auch zum Erreichen sportlicher Ziele nutzen kannst.

 

Anmeldung zu den Workshops

 

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Beweglichkeit & Kraft

Atmung & Achtsamkeit

Entspannung & Meditation

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Telefon: 07531 5849100

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